dół góra

[...] dość rzadkie, ale nie może być za rzadkie. 2. Rozsmarować ciasto na blasze na papierze do pieczenie i odstawić na 20 min. W tym czasie nagrzać piekarnik- 220 stopni- góra dół. 3. W tym czasie pokroić i kurczaka i podsmażyć na patelni z przyprawami oraz zrobić sos pomidorowy. 4. Sosem obsmarować delikatnie ciasto. 5. Nałożyć resztę dodatków. [...]

[...] młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi+Plecy(dół)+Brzuch) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Plecy (dół) : - Martwy ciąg (progres) - Dzień Dobry [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] jeszcze z tego zastawu nogi i barki+biceps, a od przyszłego tygodnia ruszam z... no właśnie: albo jakimś FBW, albo splitem 3-dniowym (coś poszukam). Trzecia opcja: góra/dół, siłowo-wytrzymałościowy – mam w zanadrzu trening-samoróbkę, ale 4-dniowy, co w tym momencie mnie przerasta, więc zachowam go na "lepsze czasy". 9.09.15r., środa dzień [...]

Wrzucam plan. Jest wolne więc mogę pozwolić sobie na 5 dni treningowych, w piwnicy obciążenia 39kg+sztanga 6kg+ "patyk" od hantli 0,5kgx2. PULL-pon 1.mc chwyt rwaniowy 3x8-10 2.GB 4x 3.wiosło 4x 4.rozpietki odwrotne 4x10 5.uginanie na biceps 3x6-10 PUSH-wt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie nad głowę 4x8 3.unoszenie w przód 3x10-12 [...]

[...] na innej ławce bez dodatkowych 2,5 kg) trening na maszynach hammer strenght: - góra klatki 12 x 15 kg (na stronę) 3 serie i każde powtórzenie przetrzymane w fazie spięcia, - dół klatki 12 x 15 kg (na stronę) 3 serie i każde powtórzenie przetrzymane w fazie spięcia, Biceps: unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 12 x 7,5 kg 12 x 10 kg 10 x [...]

Według mnie już jest bardzo chudo. Nie ma już z czego redukować. b) dół - palenie fatu Nawet nie żartuj dół akurat jest bardzo fajny a z górą się zgadzam. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-07-07 16:02:27

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

Chcesz plan?Wklejam Ci gotowca z mojego artykułu.Również góra/dół: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p [...]

[...] Wykroki 4x 15 Wypychanie na maszynie 4x 15 Uginanie nóg leżąc 4 x 12 Coś na łydki 4x 15 (wspięcia stojąc lub na maszynie ) Może jakieś jeszcze jedno ćwiczenie dodać dół hipertrofia ? tylko jakie Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:24:48 Zmieniony przez - kacperzmc w dniu 2019-02-28 10:27:09 Zmieniony przez - kacperzmc w [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

09.12.08r. dzień troszkę luźniejszy. spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738. 10.12.08r. rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól. bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.) tętno dla temp: 1-139/159max. 2-147/162max. 3-147/167max. 4-150/173max. po południu spining-1 [...]

[...] boki/ lewa i prawa) Po 10 powtórzeń Ręce(koła z progresją/ przód i tył) 30 powtórzeń (po 10 w każdym etapie) Ręce (zamykanie/ otwieranie) Po 15 powtórzeń Ręce(góra/ dół) Po 15 powtórzeń Ręce ("szkrzydła") Po 10 powtórzeń Bicespy (zginanie) Po 25 powtórzeń na rękę Skręty przedramion (przód/tył) Po 15 powtórzeń Skręty tułowia (góra) Po 15 [...]

czyli co zamiast yates rows proponujesz, push press nie mogę wykonywać ponieważ mamy niski sufit na siłce, ten zarzut to wymach boczny ma być duży ciężar, takie instrukcję dostałem. Czyli jak teraz powinien wyglądać plan według ciebie? Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 [...]

Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 ( jak dasz radę żurawia to ok jak nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss [...]

Już jestem zdecydowany odnośnie planów. Będe robił góra/dół, dodatkowy plan na same elementy, żebym się ich nie oduczył a przeciwnie chce je progresować, i dodatkowo plan jak gdy nie będę miał drążka, na 100% do jutra wieczorem sobie wszystko ładnie poukładam. TRENING DZISIEJSZY 100xpodciągnanie bardzo szerokie 100xbar dipy + schodzenie z back [...]

[...] poza tym, co zadane. Obiecuję, że napiszę tą maturę (#maturatobzdura! %-)) i będzie wszystko, jak się należy. :-) Plan treningów na pozostałą część tygodnia: 1.05., czw - dół B 2.05., pt - góra A 3.05., sb - dół A lub wolne 4.05., nd - dół A lub wolne Jak mam rozpisane, to lepiej mi się zorganizować. :-) Jak piszę matury? \-) (5.05 - 9.05) [...]

Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]

[...] wiary, że dam radę i za super konsultację i pozostałym dziewczynom za wsparcie };-) Foty i moje uwagi: No cóż, góra fajniej, doopsko fajniej, uda gorzej. Połączyłabym sobie dół z października z górą z teraz %-) Nie robiłam żadnych napinek, bo daleko mi do porządnych mięśni. Sporo dziewczyn startuje z dużo lepszą sylwetką od mojej... No i raczej [...]

2. Wyciskanie w siadzie przed siebie 2x10p 3x6p 3. Wyciskanie w siadzie (inna maszyna 2x 10p 3x7p hammery czy coś innego? skos góra i dół?